[...] jest zupełnie zbędne. Co znaczy, że przyjmujesz 100g białka? Jeśli przyjmujesz 100g suplementu to nieporozumienie. Podstawą do zdrowej rozbudowy sylwetki jest różnorodna dieta z nadwyżką kaloryczną i tego musisz pilnować bo bez tego nie będzie efektów. Teraz kreatyna może dać pewną iluzją progresu, ale nie ten etap żeby ją przyjmować. Podejdź [...]
[...] z układem trawiennym wzdęcia itp. Po trzecie i najczęściej nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. I temu da się zaradzić, a narzędziami do sukcesu są odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Dieta musi być dostosowana do naszego celu treningowego, a jeśli nim jest zrzucenie tkanki tłuszczowej to musimy być w deficycie kalorycznym. [...]
/SFD/2021/9/9/5707f7d91502488290af061d229f3e18.jpg Rzadko kiedy się zdarza żeby nasza sylwetka była idealnie symetryczna, najczęściej jest tak, że któraś część jest większa, a inna mniejsza. Niejednokrotnie taki typ sylwetki mamy, że dół naszego ciała jest zdecydowanie masywniejszy od góry ciała. Niestety taki typ sylwetki nie wygląda zbyt dobrze [...]
[...] Gdy podejmiemy decyzję o tym żeby zacząć kształtować sylwetkę to podejdźmy do tego w sposób zorganizowany i konkretny. Podstawą w pracy nad sylwetką są dieta i przemyślany trening. Każdy zna siebie na tyle, że wie czy gwałtowne zmiany są dla niego dobre czy nie. Jeśli mamy taki charakter, że wprowadzimy sobie dietę i bez [...]
Powszechnie wiadomo, że dieta jest podstawą tego, jakie osiągniemy wyniki w sporcie i jaką uzyskamy sylwetkę. Zdecydowanie warto w naszej diecie bazować na produktach jak najmniej przetworzonych i dostarczać organizmowi takie ilości kcal i składników odżywczych, jakie wyliczyliśmy sobie pod określony cel treningowy. Wśród źródeł makroskładników, [...]
Cześć dziś od rana dumałem nad dietą i zrobiłem taki draft, może jest trochę mało urozmaicona ale na początek chcę mieć punkt odniesienia i potwierdzenie, że w miarę dobrze to robię. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie poprawek i wszelką krytykę :) /SFD/2017/11/19/e8ce99c244b24ec1b6adef8325bc18df.jpg Jak widzicie nie dałem rady ułożyć wszystkich [...]
[...] się prawidłowo odżywiać w sposób adekwatny do wybranego celu treningowego. Początkowo efekty są zawsze nawet przy słabej diecie, ale im nasze zaawansowanie się zwiększa tym dieta musi być lepsza. A tutaj nawiązując do drugiego pytania o suplementy to oczywiście, że można dołożyć podstawową suplementację, ale żeby wiedzieć co suplementować trzeba [...]
[...] wytlumaczy? Niektorzy moi koledzy juz w wieku 16 lat zaczeli brac metke. to jest paranoja. Przeciez na silke chodzi sie po to zeby fajne wygladac i byc zdrowym ( odpowiednia dieta itd...) a po mecie jest sie opasem i do tego jeszcze te skutki uboczne. Po odstawieniu i tak schodzi wam masa bo przeciez meta zatrzymuje wode w organizmie ale nie na [...]
Staż poza 5 lat!! Wiek 24!! Dieta wysoko białkowa!! Ajeżeli chodzi ci o wyniki to nie wiem o co ci chodzi czy o wymiary czy kilogram??? Wymiary biceps 47cm.Klatka 135cm.Udo 69cm.Łydka 45cm. A po co chcę spróbować ? A po to żeby zobaczyć jak to jest? A jak nie chcesz mi odpowiedzieć to wyp......laj!!!!!!!
[...] poczekać. Ogólnie: - Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma, co myśleć o efektach, a łatwo też o kontuzję np. przy zwisach na drążku, - Zdrowa dieta, - Jak widać ćwiczenia są w 100% naturalne i nie wymagają żadnych substancji typu hormony itp., - Efekty przychodzą powoli, ale jednak, - Liczy się przede wszystkim [...]
Skąd pomysł żeby jeść je codziennie? Dieta powinna być urozmaicona. Jaja, nabiał, orzechy zawierają sporo alergenów. Bo bardzo je lubię, dlatego jadłam codziennie :-D Nabiału nie jem, a orzechy jem ale nie w jakiś dużych ilościach. Ogólnie dietę mam urozmaiconą, ale mam takie posiłki które już od dłuższego czasu pozostają niezmienione i mi się [...]
A żeby trenować po śniadaniu BT to trzeba w ostatnim posiłku zjeść dużą ilość węglowodanów czy nie jest to konieczne? Nie jest to konieczne: ludzie na dietach białkowo-tłuszczowych mają ogólnie znikome ilości węglowodanów w diecie i żyją, trenują... Organizm pozyskuje wtedy energię z tłuszczu. Jednak nie każdemu taka dieta (brak węgli w [...]
Banany masz w zimie, kiedy innych owoców nie ma. Banany zanim do nas dotrą, to trochę sobie podróżują w chłodniach, zakonserwowane. Nie mówię, żeby banany eliminować, ale na nich nie bazować. Dieta ma być urozmaicona.
[...] dobre samopoczucie, nie borykasz się z problemami trawiennymi, nie odczuwasz ospałości czy głodu, dostarczasz organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a Twoja dieta jest bogata odżywczo oparta na produktach wysokiej jakości to nie ma sensu szukać „Świętego Graala” dietetyki.. dbaj o zdrowie, o aktywnosć fizyczną, badaj się [...]
[...] z chudym mięsem albo jajkiem i zdrowym tłuszczem :-) Masz na myśli, żeby dodać jeszcze mięso do takiego wegańskiego posiłku? :-) Niedawno miałaś dość jajek. Zdrowa dieta polega na jej odpowiednim urozmaiceniu. Szczerze mówiąc, to mam bardzo monotonne jedzenie. Ciągle mięso, mięso, mięso... Codziennie jem mięso i już mi się to nudzi. [...]
Prawidłowa i dobrze dobrana dieta jest kluczem do zdrowia i dobrej jakości sylwetki. Wiedzą o tym nawet osoby, które odżywiają się byle, jak i prowadzą siedzący tryb życia. Nie trzeba więc być specjalistą, aby określić, co należy zrobić, żeby dobrze wyglądać i być zdrowym. Czego należy unikać, a co można jeść. Jak mówi słynne powiedzenie "to [...]
sami dobrzy widzę (chyba nawet powinienem się wstydzić tu wypowiadać):D ja w 3 lata z 40 do 115 :D tyle że nie trenowałem cały czas bywały przerwy i pół roczne nawet jak się zliczy to może będzie z nie całe 2 lata ćwiczenia, a ćwiczenie z głową i dietą uhuu to może z 3 miesiące :). Teraz 1 miesiąc po 5 miesięcznej przerwie 105 narazie więcej nie [...]
/SFD/2021/5/4/bb46b3b6270a490288ba9ada4d00582c.jpg Trening siłowy ma w założeniu poprawić wygląd naszego ciała, poprawić naszą sprawność i ogólną kondycję fizyczną. Nie da się tego uzyskać trenując tylko brzuch i klatkę. Pułapką, w którą często wpadają osoby początkujące jest przeświadczenie, że jeśli chcemy poprawić klatkę i brzuch to trenujemy [...]
Jak domer napisał , będzie niżej niż twój wynik ,15 to raczej maks .Masz bardzo mało masy mięsniowej stad ta sylwetka pomimo niezbyt wysokiego BF nadal wygląda mało estetycznie . Wskakuj na małą nadwyżkę z dobrze ogarniętą dietą i planem treningowym i daj sobie czas a będziesz notował progres . Pamiętaj że budowanie masy mięśniowej to bardzo [...]